Постепенное оздоровление сердца.

Постепенное оздоровление сердца. Последние исследования показали, что умеренные упражнения, такие, как, например, прогулка, могут привести к значительному сокращению холестерина низкой плотности. Вильям П. Фоллансби, доктор медицины Питтсбургского университета, изучил влияние различных упражнений на уровень холестерина в крови. Физические упражнения продолжались 20 минут и подразделялись по сложности на три группы. Уровень холестерина у испытуемых замерялся до и после тренировки. Совершенно неожиданный результат: уровень холестерина высокой плотности после слабых тренировок возрос больше, чем после существенных нагрузок. Это говорит о том, что во время тренировок не следует очень сильно напрягать сердце, пока ваш организм не почувствует изменений к лучшему.

Доктор Фоллансби предупреждает, что его исследования были не столь обширны, к тому же рассматривались результаты сразу после тренировок. Следует провести дополнительные исследования, чтобы определить влияние интенсивных прогулок на снижение числа сердечных заболеваний. Однако он верит в то, что результаты его исследований воодушевят тех, кто занимается или предполагает заниматься умеренными физическими тренировками.

Многие исследователи приходят к выводу, что прогулка очень полезна для сердца. В медицинском центре Мт. Синай в Нью-Йорке 16 пациентам, ведущим сидячий образ жизни, предложили пройти 20-ти недельную программу тренировок, состоящую из 4 прогулок в неделю по 40 минут. К концу этой программы у веек значительно улучшилось состояние сердца. Какой же продолжительности должны быть прогулки? "Я советую проходить по 13 миль (20,9 км) в неделю, три раза в неделю по 4 мили (6,4 км)",- предлагает доктор Фоллансби.
Но ходьба не является единственным способом оздоровления сердца. Ральф Паффенбаргер-младший, доктор медицины Стан-фордского университета (шт. Калифорния), исследовал состояние здоровья примерно 17 000 выпускников Гарвардского университета в период с 1920 по 1954 год. Результатом его широко известной работы явилось утверждение, что люди, которые на протяжении всего этого периода "сжигали" по 2 500 тыс. калорий в неделю, только наполовину подвержены сердечным заболеваниям по сравнению с теми, кто вел сидячий образ жизни. Вот что говорит Стивен Блейр, работающий в Институте исследования аэробики в Далласе: "Ваше ердце не заботится о том, как вы расходуете калории, до тех пор, пока вы действительно расходуете их".

Можно ли делать упражнения при заболевании сердца? "Да",- говорит известный кардиолог Теренс Каванаг, доктор медицины, автор книги "Программа по оздоровлению сердца" (изд-во Родейл Пресд).
К сожалению, конкретных физических упражнений, которые смогут защитить вас от инфаркта, мы пока предложить не можем. Специалисты университета города Торонто наблюдали более 600 пациентов, перенесших инфаркт и регулярно занимающихся тренировками. В сравнении с теми, кто совсем не занимался физическими упражнениями, вероятность повторного инфаркта у них была в 5 раз меньше.

А что это за история о бегунах, которые умирают на беговой дорожке? Такие случаи действительно случаются, но люди, которые занимаются регулярно, подвержены этому значительно меньше. Ис следователи из университета штата Северная Каролина пришли к выводу, что риск смерти в условиях сильных нагрузок у людей, которые никогда не занимались спортом, был в 56 раз выше, чем у людей тренированных.

Другими словами, для увеличения продолжительности своей жизни занимайтесь постоянно!
Предупреждение. Ваши вечерние прогулки не дают вам разрешения есть все, что вы хотите, и продолжать курить. "Тренировки не дают вам гарантии от внезапной смерти от сердечного приступа",- напоминает доктор Фишер. Они не могут исключить возможности инфаркта, но их роль в снижении риска сердечного приступа очень и очень велика. Они могут воодушевить любого и придать ему силы. Физические упражнения могут продлить жизнь даже тем, кто генетически, фатально подвержен сердечным приступам.

Влияние вредных привычек на сердце

Полезные свойства оливкового масла