Причины судорог

Причины судорог.Обычное потягивание снимает судорогу в течение нескольких секунд. Избежать судороги можно, будучи физически крепким и гибким.
Многие врачи, тренеры и люди, страдающие от появления судорог, согласны с тем, что избавиться от судороги можно, быстро растянув сведенную мышцу. Например, если свело икроножную мышцу, то вам следует встать на пол и растянуть мышцу всей тяжестью своего тела.
"Причиной судорог, которые появляются в начале выполнения физических упражнений, может служить нарушение баланса минеральных веществ в организме, таких, как кальций, натрий или калий, то есть их недостаток или, наоборот, избыток,— говорит Мона Шангольд, доктор медицины, директор Спортивного гинекологического центра Джорджтаунского университета (Вашингтон, округ Колумбия). Вместе с Гейбом Миркиным, доктором медицины, они написали книгу "Все о спортивной медицине для женщин" (изд-во Симон энд Шастеc.— Дисбаланс этих минеральных веществ в крови приводит к судорогам и не позволяет мышцам расслабляться как следует".
Если вы подозреваете, что именно это — причина возникновения у вас судорог, обратитесь к врачу. Дисбаланс минеральных веществ может появиться у людей, употребляющих алкоголь, принимающих мочегонные средства и стероиды, у беременных женщин и плохо питающихся пожилых людей.

"Судороги, которые появляются после продолжительного выполнения физических упражнений, могут происходить из-за обезвоживания организма,— полагает доктор Шангольд.— Когда вы долго занимаетесь, особенно в жаркую погоду, вы теряете много жидкости. Например, во время энергичного матча теннисист может потерять до двух кварт (2,2 л) воды в час. Объем крови сокращается, и, следовательно, ее может не хватить для снабжения всех органов вашего тела кислородом. В результате наиболее эффективно работавшие мышцы могут подвергнуться болезненным спазмам".

По словам доктора Шангольда, вы можете предохранить себя от этого, если перед началом соревнований вы пьете стакан воды и будете пить через каждые 15 минут во время соревнований.
"Боль и резь в боку — это судорога диафрагмы — большой мышцы, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости и управляет дыханием. Судорога появляется из-за плохого кровообращения и подачи кислорода во время физических нагрузок,— говорит доктор Шангольд.— Когда вы бежите, вы поднимаете колени и сокращаете мышцы живота. От этого давление в брюшной полости возрастает и воздействует на диафрагму снизу. В то же время, глубоко вдыхая, вы расширяете легкие, которые давят на диафрагму сверху. Это двойное давление сокращает приток крови к ней. От нехватки кислорода и начинаются судороги".
По мнению доктора Шангольда, если вы чувствуете, что боль в боку нарастает, следует прекратить занятия. Сильно надавите пальцами на живот справа под ребрами для того, чтобы растянуть мышцы диафрагмы. Одновременно с этим сожмите губы и сделайте сильный выдох. Это должно уменьшить давление на диафрагму и снять боль.

Однако все эти разговоры о судорогах не должны оттолкнуть вас от тренировок. Занимайтесь осторожно, старайтесь не делать резких движений и сильно не напрягать некоторые мышцы. Всегда проводите разминку до тренировок и после них давайте телу отдых. Не занимайтесь до усталости, старайтесь не перенапрягаться, но все-таки делайте физические упражнения, помните: люди, ведущие малоподвижный (сидячий) образ жизни, также подвержены судорогам.
К тому же вы можете испытывать боль, очень похожую на судороги или спазм, но на самом деле причина кроется в другом. Это случается, как правило, после тяжелых физических нагрузок, когда вы чувствуете тяжесть и слабость в ногах. Такое состояние называется перемежающейся хромотой — синдромом Шарко.

"Причиной этого может служить снижение пропускной способности артерий в ногах, а симптомы подобны тем, которые наблюдаются со стороны сердца при стенокардии",— говорит Роберт Лейзер, доктор медицины, профессор неврологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Вам обязательно следует показаться врачу, если вы обнаружите эти симптомы или различные боли, напоминающие боли от судорог, которые сопровождаются онемением или ощущением холода в какой-то части ноги.

Многие врачи советуют заняться спортом, бросить курить, сесть на диету с малым содержанием жиров, если у вас появляются эти симптомы. В некоторых случаях витамин Е также может снять эти симптомы.

Судороги икроножных мышц

Причины боли в мышцах