Как укрепить мышцы

Как укрепить мышцы. Одним из способов формирования тела является наращивание веса. Этим никогда не поздно заняться. "Многие культуристы, например такие, как Бойер Коу, к сорока годам не достигли своего пика",— говорит Роджер Севин, который в свои 50 лет принял участие в соревнованиях на звание "Мистер Америка".
Ученые из университета Лос-Анджелеса (шт. Южная Калифорния) установили, что физические тренировки продолжительностью в восемь недель привели к возрастанию сил у пожилых людей. А Вильям Эванс, доктор философии, заведующий кафедрой физиологии в Тафтском университете (Медфорд, шт. Массачусетс), обнаружил, что у людей, "занимавшихся по программе наращивания веса в течение 12 недель, был прирост мышечной массы на 10—20 процентов. Возросла и их сипа и укрепились мышцы".

Доктор Эванс выступает также пропагандистом занятий аэробикой, в результате которых не только наращиваются (укрепляются) мышцы, но повышаются выносливость и жизнеспособность организма. Однако медики утверждают, что не следует сразу с головой уходить в занятия физкультурой и стараться укрепить свои мышцы. "Каждый человек, молодой или пожилой, должен знать как укрепить мышцы и должен начинать заниматься постепенно,— говорит доктор Эванс.— Перед тем как вы приступите к занятиям, вам следует провести разминку в течение Ш минут, а после разминки и тренировки дать себе остыть и отдохнуть. Если вы страдаете какими-либо сердечными заболеваниями или у вас в семье были такие случаи, посоветуйтесь со своим врачом, перед тем как начинать тренировки по укреплению мышц".

Как проверить сердце

Негативное влияние стресса на сердце