Как снять боль в мышцах

Как снять боль в мышцах. Когда вы начнете тренироваться, следите за тем, чтобы не переусердствовать. Многие люди часто испытывают боли в мышцах. Это происходит главным оброзом после физической нагрузки (человек чинил изгородь в саду, нес тяжелый чемодан, бегал, предварительно не разогрев свои мышцы). Когда вы чувствуете боль в мышцах, это говорит о том, что вы дали им нагрузку несколько большую, чем они могли выдержать.
Боль в мышцах проходит как сама по себе, так и с помощью упражнений, которые можно делать и в домашних условиях.

Терапия для поврежденных мышц (как снять боль в мышцах).
"Сразу же после перенапряжения мышц и появления в них болей, а также в первые 24-48 часов я советую вам заняться терапией ОЛДП",- говорит Стефан Морган, доктор ортопедии, работающий в клинике спортивной медицины (Траверс, шт. Мичиган). ОЛДП - это аббревиатура следующих слов: Отдых, Лед, Давление и Поднятие тяжестей.

Отдых. "Отдыхать - это означает прекратить любые действия, которые вы производите, - говорит Франк Бассет, доктор Медицины, профессор ортопедической хирургии, работающий в Медицинском центре университета (Дарем, шт. Северная Каролина). - Как правило, расслабление мышцы происходит рефлекторно, из-за боли, которая наступает в моменты перенапряжения".
"Но даже если вы не испытываете острой боли, не продолжайте напрягать эту мышцу", - советует доктор Морган. На первом этапе, когда вы потянули мышцу, волокна иногда разрываются, и если все же продолжать давать нагрузку на мышцу, то такое перенапряжение может привести к повреждениям второй и третьей степени тяжести.

Лед. После того как вы потянули мышцу, постарайтесь сразу же положить на нее лед. "Применение льда очень важно при мышечных травмах, так как он обладает способностью приостанавливать внутреннее кровотечение и уменьшает отечность тканей", - объясняет доктор медицины Вильям А. Грана, директор Центра по атлетизму Оклахомского университета.
"Обладая эффектом замораживания тканей, лед также помогает снимать боль,— добавляет доктор Бассет - Но будьте осторожны, применяя его. Прямой контакт вашей кожи со льдом может привести к переохлаждению и даже к волдырям и нарывам. Следует положить кусок льда в полиэтиленовый пакет и завернуть в полотенце. Советую, чтобы между вашей кожей и льдом всегда находилась какая-нибудь ткань. Используйте холод 3-4 раза в день по 10-15 минут. Холо-дотерапия должна проводиться в течение 24-48 часов".

Давление. Терапия сдавливанием целесообразна при условии, если есть припухлость. Крепко оберните растянутую мышцу эластичным бинтом, но не настолько, чтобы прекратить приток крови. Для того чтобы быть уверенным в этом, вам следует, после того как вы уберете лед, оголить пораженное место и убедиться, что оно розовое.

Поднятие тяжестей. Задача последней части программы самолечения — заставить гравитацию работать на вас, а не против вас. Конечно, некоторые мышцы напрягаются меньше, чем другие, поэтому координируйте свои усилия.

Как укрепить мышцы

Как проверить сердце