Боль в шее

Боль в шее. За свою жизнь вы можете неоднократно испытывать боль в шее и долго размышлять, в чем же ее причина. Причину нужно искать опять-таки в перенапряжении мышц. Многих людей действительно можно обвинить в том, что они каждый день перенапрягают мышцы плеч и шеи. Но стоит только немного изменить ваши привычки, и боли в шее немедленно исчезнут.
"Машинисткам лучше перепечатывать текст из стоящей, а не из лежащей на столе книги. Экран для компьютера следует устанавливать на уровне глаз пользователя, - советует Сюзан Л. Фиш, физиотерапевт из Нью-Йорка. - Это позволит вам не держать мышцы шеи в постоянном напряжении". Если вы носите очки, то даже чтение книг может доставить вам неприятные болевые ощущения в области шеи. "Близорукие очень часто наклоняют голову, так как в таком положении им легче читать,- говорит Фиш.- Это-то как раз и приводит к возникновению боли в шее".
При чтении в постели, когда ваша голова покоится на целой горе подушек, шея очень сильно изгибается, порой до такой степени, что подбородок касается грудной клетки. Фиш рекомендует подкладывать подушки так, чтобы они позволяли держать голову прямо, но поднимали бы всю верхнюю часть тела.

Мышцы плеч и шеи часто бывают сильно напряжены, когда вы сидите в кресле, развалившись "Ваше тело непременно примет такую позу, если вы откинетесь назад и немного сползете вниз,— говорит Фиш.- Чтобы этого избежать, следует подложить что-нибудь под поясницу. Когда вы сидите прямо, эта подкладка не позволяет вам разваливаться. С этой точки зрения очень удобны кресла с изгибом для поддержки поясницы".
"Я всегда говорю пациентам, обратившимся ко мне с болью в плечах и шее, что им необходимо разработать индивидуальную программу физических упражнений для укрепления мышц верхней части спины, шеи, грудной клетки, а также следить за осанкой, за тем, чтобы спина была всегда прямой".

"Очень важно держать спину прямой, когда вам приходится нести много вещей,- объясняет Фиш.- Когда вы несете тяжелую сумку или чемодан, то ваше тело, естественно, наклоняется. Также вам приходится изгибать шею, держа голову прямо. В результате мышцы одной стороны шеи у вас постоянно напряжены и вообще не отдыхают. Если вам приходится нести много тяжестей, постарайтесь распределить их вес поровну на обе руки, ну а если у вас сумка через плечо, почаще меняйте плечи. И старайтесь вообще не пользоваться такими сумками".
"Даже разговор по телефону может вызвать у вас боль в шее, если вы будете зажимать трубку между плечом и ухом,- говорит доктор Фиш.- Старайтесь так не делать".

Причины судорог

Судороги икроножных мышц