Боль в шее

Боль в шее. За свою жизнь вы можете неоднократно испытывать боль в шее и долго размышлять, в чем же ее причина. Причину нужно искать опять-таки в перенапряжении мышц. Многих людей действительно можно обвинить в том, что они каждый день перенапрягают мышцы плеч и шеи. Но стоит только немного изменить ваши привычки, и боли в шее немедленно исчезнут.
"Машинисткам лучше перепечатывать текст из стоящей, а не из лежащей на столе книги. Экран для компьютера следует устанавливать на уровне глаз пользователя, - советует Сюзан Л. Фиш, физиотерапевт из Нью-Йорка. - Это позволит вам не держать мышцы шеи в постоянном напряжении". Если вы носите очки, то даже чтение книг может доставить вам неприятные болевые ощущения в области шеи. "Близорукие очень часто наклоняют голову, так как в таком положении им легче читать,- говорит Фиш.- Это-то как раз и приводит к возникновению боли в шее".
При чтении в постели, когда ваша голова покоится на целой горе подушек, шея очень сильно изгибается, порой до такой степени, что подбородок касается грудной клетки. Фиш рекомендует подкладывать подушки так, чтобы они позволяли держать голову прямо, но поднимали бы всю верхнюю часть тела.

Причины судорог

Причины судорог.Обычное потягивание снимает судорогу в течение нескольких секунд. Избежать судороги можно, будучи физически крепким и гибким.
Многие врачи, тренеры и люди, страдающие от появления судорог, согласны с тем, что избавиться от судороги можно, быстро растянув сведенную мышцу. Например, если свело икроножную мышцу, то вам следует встать на пол и растянуть мышцу всей тяжестью своего тела.
"Причиной судорог, которые появляются в начале выполнения физических упражнений, может служить нарушение баланса минеральных веществ в организме, таких, как кальций, натрий или калий, то есть их недостаток или, наоборот, избыток,— говорит Мона Шангольд, доктор медицины, директор Спортивного гинекологического центра Джорджтаунского университета (Вашингтон, округ Колумбия). Вместе с Гейбом Миркиным, доктором медицины, они написали книгу "Все о спортивной медицине для женщин" (изд-во Симон энд Шастеc.— Дисбаланс этих минеральных веществ в крови приводит к судорогам и не позволяет мышцам расслабляться как следует".
Если вы подозреваете, что именно это — причина возникновения у вас судорог, обратитесь к врачу. Дисбаланс минеральных веществ может появиться у людей, употребляющих алкоголь, принимающих мочегонные средства и стероиды, у беременных женщин и плохо питающихся пожилых людей.

Судороги икроножных мышц

Судороги икроножных мышц и судороги по ночам. У многих из нас часто бывают судороги в икрах, ступнях или под ребрами. И когда вы дотрагиваетесь до сведенной икры, чтобы растереть ее, то находите толстый узел, вздутие — мышца сократилась.
Как правило, судорога начинается неожиданно, не говоря уже о ночных судорогах. Израэль Вайнер, доктор медицины, профессор неврологической хирургии медицинской школы Мэрилендского университета (Балтимор), считает, что причиной судорог может быть неудобное положение. Возможно, ваша ступня находится в таком положении, что это автоматически сжимает икроножную мышцу. Затем вы сознательно или бессознательно напрягаете ее, еще сильнее сокращая мышцу. Условия для наступления судороги — самые подходящие.
Ношение высоких каблуков также может привести спокойные и хорошо развитые мышцы в состояние судороги.

Причины боли в мышцах

Причины боли в мышцах. Как только ваша мышца станет заживать, вам следует заняться легкими физическими упражнениями, постепенно увеличивая нагрузку. Объектом ваших тренировок должна быть мышца, которую вы потянули. Цель — укрепить ее настолько, чтобы в дальнейшем ее способность выдерживать нагрузки увеличилась.
По мнению некоторых врачей, вы действительно сможете таким образом оградить ваши мышцы от появления боли в мышцах. "Большинство травм происходит в тех случаях, когда вы или чувствуете себя усталым, или не смогли рассчитать свои силы, — говорит доктор Бассет. — Так что лучше не планируйте игру в теннис после какой-нибудь тяжелой физической работы, например после наведения порядка на чердаке". "Постепенное увеличение нагрузок на мышцу до и после основной физической работы — также риск растянуть мышцу,— говорит доктор Морган.— Перед долгой прогулкой или работой в саду разомните те мышцы, которые будут в основном испытывать напряжение. Это самое главное для предотвращения травм".

Как снять боль в мышцах

Как снять боль в мышцах. Когда вы начнете тренироваться, следите за тем, чтобы не переусердствовать. Многие люди часто испытывают боли в мышцах. Это происходит главным оброзом после физической нагрузки (человек чинил изгородь в саду, нес тяжелый чемодан, бегал, предварительно не разогрев свои мышцы). Когда вы чувствуете боль в мышцах, это говорит о том, что вы дали им нагрузку несколько большую, чем они могли выдержать.
Боль в мышцах проходит как сама по себе, так и с помощью упражнений, которые можно делать и в домашних условиях.

Терапия для поврежденных мышц (как снять боль в мышцах).
"Сразу же после перенапряжения мышц и появления в них болей, а также в первые 24-48 часов я советую вам заняться терапией ОЛДП",- говорит Стефан Морган, доктор ортопедии, работающий в клинике спортивной медицины (Траверс, шт. Мичиган). ОЛДП - это аббревиатура следующих слов: Отдых, Лед, Давление и Поднятие тяжестей.

Как укрепить мышцы

Как укрепить мышцы. Одним из способов формирования тела является наращивание веса. Этим никогда не поздно заняться. "Многие культуристы, например такие, как Бойер Коу, к сорока годам не достигли своего пика",— говорит Роджер Севин, который в свои 50 лет принял участие в соревнованиях на звание "Мистер Америка".
Ученые из университета Лос-Анджелеса (шт. Южная Калифорния) установили, что физические тренировки продолжительностью в восемь недель привели к возрастанию сил у пожилых людей. А Вильям Эванс, доктор философии, заведующий кафедрой физиологии в Тафтском университете (Медфорд, шт. Массачусетс), обнаружил, что у людей, "занимавшихся по программе наращивания веса в течение 12 недель, был прирост мышечной массы на 10—20 процентов. Возросла и их сипа и укрепились мышцы".