Помощь друзей в избавлении от лишнего веса.

Помимо обычной диеты и соответствующего поведения, многим людям помогает участие в программах сбрасывания веса. Их смысл заключается в сравнении достижений и успехов, как, например, на соревнованиях, организованных учеными медицинской школы Пенсильванского университета и создателями Программы улучшения здоровья округа (Вильямспорт, шт. Пенсильвания). Война ожирению была объявлена на рабочих местах, в офисах и на заводах, причем каждому участнику выплачивалось пять долларов. Команда, которая лучше, чем другие, справилась с задачей, получила хорошее вознаграждение.
В результате члены всех команд в течение 12 — 15 недель сбросили вес в среднем по 12 фунтов (5,4 кг) каждый. Большинство участников заявили, что самыми эффективными компонентами программы были поддержка команды и еженедельные взвешивания. Результатом этого исследования явилось не только уменьшение веса участников: многие руководители отметили улучшение морального состояния своих служащих, их отношений с коллегами и повышенную энергичность.

Аналогичный эффект наблюдался при изучении таких групп, как группа "Наблюдателей за весом". Исследование 151 члена этой группы показало, что все они достигли желаемого веса не столько благодаря правильному питанию и поведению, сколько благодаря социальному контролю (который состоит из еженедельных взвешиваний и обсуждений достигнутого прогресса) и одинаковой для всех программе.

Если сам факт принадлежности к группе людей, которым необходимо соблюдать диету, угнетает вас, то, может быть, диета в обществе друзей больше придется вам по вкусу.
"Супруг (или приятель) могут оказать огромную помощь, если он или она знают, как правильно себя вести,— считает Рэнди Блак, доктор философии, психолог, который проводит обследование супругов, соблюдающих диету, в медицинской школе Станфордского университета.— Задача супруга (супруги) — оказывать позитивную поддержку, а не быть полицейским и не обращать внимания на промахи. Например, вы не должны упрекать супруга (супругу) за то, что он или она ест торт. Сидящий на диете человек и сам знает, что это плохо. Напоминание об этом усилит чувство вины и тем самым сослужит плохую службу. Вместо этого мы учим супруге (супругу) хвалить сидящего на диете, когда он или она твердо придерживается программы".
Доктор Браунелл, который провел несколько экспериментов по коллективной диете, считает, что такие отношения взаимной поддержки можно создать путем общения. "Подскажите партнеру, как вам помочь,— советует он.— Хотите ли вы, чтобы он вас хвалил зо достижения или ругал за промахи? Может быть, ему не следует есть в вашем присутствии? Может ли он помочь, занимаясь вместе с вами физическими упражнениями?
Чем лучше сформулировано ваше требование, тем легче партнеру его выполнять. Если ваша просьба выражена в общей и расплывчатой фразе, например такой, как "Будь милым", то все попытки партнере вам помочь будут обречены на неудачу. Более конкретное требование принесет больше пользы. Воспользуйтесь, например, таким: "Когда я похудею, пожалуйста, скажи мне, что ты меня любишь". Расплывчатое "Не ешь рядом со мной" замените конкретным "Мне поможет, если свое вечернее мороженое ты будешь есть в другой комнате". Или общее предложение "Позанимайся со мной" замените определенные "Давай каждое утро выходить вместе на получасовую прогулку".

"Обещанные вознаграждения также можно приблизить к заветной цели,— говорит доктор Моллен — Перспектива получить новую одежду или денежную премию за достижение определенного веса может быть хорошим стимулом. Я знаю человека, который повез свою жену в романтическое путешествие после того, как она похудела".
Однако не забывайте также наградить вашего партнера. "Односторонние отношения долго не сохраняются,— утверждает доктор Браунелл. — Помните, что роль партнера очень утомительна, и поэтому вы должны признать и оценить его помощь".

Как легко сбросить лишний вес

Питание для похудения