Начните заниматься спортом

Физические упражнения помогут вам сбросить лишний вес, действуя в нескольких направлениях. Во-первых, они ускоряют обмен веществ. По жестокой иронии судьбы, обмен веществ замедляется с годами, а иногда это же происходит и с тем, кто сидит на диете. Но вы хотите, чтобы у вас был быстрый обмен веществ, как у тех людей, которые все могут есть в большом количестве и остаются стройными, в то время как вы полнеете из-за салата. Ежедневные упражнения помогут вам в этом, ускорив обмен веществ, проходящий со скоростью 40 калорий в час, до 70—80 калорий в час, считает Гейб Миркин, доктор медицины, автор работы "Как похудеть" (изд-во Киттх, Браунэнд Компани). "Всего тридцать минут занятий в день обеспечат более высокую скорость использования калорий в течение целого дня".
Более того, благодаря этим упражнениям калории будут использоваться и всю ночь. Ученые обнаружили, что занятия аэробикой могут стимулировать обмен веществ на 24 часа.
Упражнения способны также устранять другое неприятное последствие диеты — уменьшение мышечной массы. В одном из исследований, проведенных Президентским советом по физическому здоровью и спорту, приводится сравнительный анализ воздействия диеты, упражнений и сочетания этих условий на организм женщин среднего возраста. Все группы сбросили вес, однако в тех группах, где люди занимались физкультурой, они потеряли больше жира и приобрели мышцы. У членов группы, в которой применялась только диета, потеря веса произошла за счет уменьшения мышечной массы.

А мышцы гораздо нужнее, чем жир. Мышцы придают вам силу и привлекательность, а знаете ли вы, что они требуют больше калорий?
"А не появится ли у меня волчий аппетит, если я буду заниматься физкультурой?" — можете спросить вы. "Нет",— отвечают специалисты.
Ученые убедились в этом после проведения двухмесячного эксперимента, в течение которого они подсчитывали калории, получаемые группой женщин, страдающих ожирением. Пациентки прошли три периода лечения продолжительностью 19 дней каждый; сидячий период, период активных ежедневных занятий аэробикой и период умеренной физической нагрузки. Каждая женщина могла есть столько, сколько хотела, и, хотя их активность постепенно возрастала, потребление калорий не увеличивалось.
Некоторые эксперименты показывают, что упражнения даже помогают отбить аппетит. Таково, например, мнение доктора Браунелла. "Если вы занимаетесь физкультурой и все-таки чувствуете усиление голода, значит, ваш ум работает напряженнее вашего тела",— считает он.
Упражнения помогают вам добиться долговременного успеха. Они дают возможность противостоять эмоциональным мотивам, приводящим к перееданию. Например, доктор Моллен утверждает: "Когда мои пациенты, реагируя на эмоциональный стресс, начинают есть, я советую им позаниматься физическими упражнениями. Занятия физкультурой снимают стресс и отвлекают от мыслей о еде".
Существуют доказательства, что тот, кто занимается аэробикой, может похудеть, не прибегая к помощи диеты. Группа голландских исследователей заметила, что люди с избыточным весом на самом деле едят меньше (имея в виду потребление энергии на каждый фунт тела), чем худые люди. Это объясняется тем, что более полные люди проявляют меньшую физическую активность, и поэтому им требуется меньше топлива.
Группа исследователей пришла к заключению, что в программах по уменьшению веса больше внимания нужно уделять не сокращению потребления энергии (диете), а увеличению физической активности (упражнениям), потому что люди, страдающие ожирением, и так едят меньше, чем худые.
И несомненно, наиболее очевидная польза упражнений заключается в том, что они сжигают калории. Однако не рассчитывайте слишком на это преимущество. "Будьте осторожны! Не думайте, что умеренные занятия аэробикой дают вам моральное право увеличить количество калорий за столом. Может случиться так, что число у калорий превысит пользу, принесенную упражнениями",— предупреждает доктор Браунелл.
Вам не нужно покупать дорогостоящее оборудование. Вам не придется вступать в клуб здоровья. И вы не должны тут же заняться бегом. Конечно, в том случае, если вы не хотите этого делать. Существует упражнение, которое доступно каждому,— ходьба. Миля за милей, она поможет потратить столько же калорий, сколько бег, и реально даст возможность избавиться от лишнего веса. Эффективность ходьбы была, доказана на эксперименте, проведенном с группой тучных жителей Калифорнии, каждый из которых потерял в среднем 22 фунта (10 кг) за один год благодаря тому, что они включили в повседневные дела прогулку.
Все 11 женщин, принявших участие в эксперименте, постоянно сидели на диете, так как им никогда не удавалось сохранить вес, достигнутый с помощью предыдущей диеты. Были сняты все ограничения в питании, но ежедневная ходьба была обязательной. Вес не уменьшался до тех пор, пока прогулка не превысила 30 минут в день.
Еще нагляднее эффективность ходьбы была продемонстрирована двумя женщинами, которые снова начали набирать вес после того,как заболели и перестали заниматься. Но когда прогулки возобновились, вес снова начал уменьшаться.
Если вам не по душе ходьба, попробуйте кататься на велосипеде. Или танцевать. Или плавать. "Не имеет значения, какое упражнение вы выберете, лишь бы оно увеличивало кислородный обмен,— говорит доктор Моллен.— Это значит, что оно должно способствовать учащению вашего пульса. Подберите программу, которая будет доставлять вам удовольствие и легко впишется в стиль вашей жизни и распорядок дня".
Невозможно? У вас все расписано по часам? Но, может быть, вы найдете 10 минут? "Сначала я назначал моим пациентам по 10 минут занятий в день, потому что это минимальная доза,— говорит доктор Моллен.— Впоследствии вы должны увеличить ее по крайней мере до 30 минут в день, но многим людям это кажется слишком долгим упражнением. Когда вы начнете заниматься, то постепенно поймете, насколько это приятно, и сами захотите увеличить время".
Другой путь делать больше упражнений — это превратить их в составную часть вашей повседневной жизни. Пользуйтесь лестницей, а не эскалатором, припарковывайте машину в дальнем конце стоянки, выходите на прогулку во время ленча, ездите на работу на велосипеде, выгуливайте собаку.

Помощь друзей в избавлении от лишнего веса

Как легко сбросить лишний вес