Люди наивные полагают, что наиболее сексуальная  часть женского тела – это грудь. Это не так! Самая сексуальная точка расположена совсем в другом месте!

Очень жаль, что нечасто встречаются женщины, которые не жалуются на проблемы с пятой точкой. У каждой своя проблема. У кого-то попа чрезмерно большая, у кого-то совсем маленькая или слишком плоская. Многие, даже очень худые девушки страдают от того, что ягодицы у них не достаточно упругие. Довольно часто девушки жалуются  на асимметрию, то есть на то, что одна половинка немного больше, чем другая, или на то, что на одной ягодице отсутствуют складочки, а на второй их две.

Проблема в том, что в обычной жизни ягодичные мышцы практически не функционируют, время, когда человек  сидит, в расчет не берется. Соответственно, при отсутствии постоянных тренировок, они очень быстро делаются дряблыми, что сказывается на привлекательности. Естественно, этот недостаток можно скрыть одеждой  или даже специальными искусственными  накладками. Но эта проблема решается с помощью  20 – ти минутных тренировок несколько раз в неделю.

Набор упражнений для ягодичных мышц состоящий из разминки, основной части, завершающего этапа, лучше всего выполнять через день:  чаще - быстро надоест, реже  - нет смысла,  эффекта не будет.

Занятия лучше проводить босиком, на специальном коврике для занятий йогой или на гимнастических матах.

Разминка

Нужно стать прямо, поставить ноги на ширине плеч, чтобы ступни были параллельно друг другу, руки внизу. Спина должна быть очень прямая, смотрите вперед, угол 90 градусов между шеей и подбородком.

Вдыхаем носом: поднимите обе вытянутые в стороны руки вверх. Максимально приблизьте руки тыльными сторонами друг к другу, но не касаться. В тоже время в прыжке расставьте ноги как можно шире, для того, чтобы почувствовать напряжение бедренных мышц. Колени  не сгибать. На выдохе: ноги в исходное положение, руки опустить.

Важно обратить внимание на ноги, сдвигая их, чтобы стопа двигалась к стопе. Движения должны выполняться синхронно с дыханием: на вдохе – ноги в стороны, руки вверх, на выдохе – ноги вместе, руки опускаем вниз.

Упражнение разминки должно повторяться десять раз. Цель разминки: разогрев мышц ног и подготовка их к работе, тренировка вестибулярного аппарата.

Упражнения на животе.

Поднимаем ноги. Нужно лечь на живот, опираясь на локти. Одну ногу нужно слегка согнуть в коленке, пальцы – на полу, вторую ногу выпрямив, приподнять так, чтобы бедро не касалось пола. Повторить такой подъем по 16 раз каждой ногой.

Обратите внимание на напряжение ягодичных мышц при выполнении упражнения.

Рисуем круги ногами. Нужно лечь на живот, руки положить под голову, ноги выпрямить. Дальше, подняв правую ногу, сделать по часовой стрелке 16 кругов, потом против часовой стрелки тоже 16 кругов. Повторить то же самое второй ногой.

Обратите внимание, что вращать нужно не ступней, а полностью всей ногой от бедра до стопы.

Диагональная растяжка. Опять упражнение на животе. Руки прямые вытянуть вперед, ноги поставить на ширине плеч, втянуть живот. Пытайтесь потянуться по диагонали – рукой и противоположной ногой одновременно, почувствуйте, как растягиваются мышцы по всему телу. Вытянутые руки и ноги нужно приподнять на 10-15 см над полом. Повторяйте упражнение восемь раз для каждой пары рук и ног. После этого потянитесь  всеми руками и ногами одновременно. Ещё восемь раз.

«Ладушки» ступнями. Нужно лечь вниз животом, руки вытянуть вдоль тела, поставить ноги на ширине плеч. Поднимите голову и грудь максимально вверх. После этого начинайте хлопки ступнями. Повторить 50 раз.

Упражнения сидя.

Чудесные подъемы. Нужно сесть на пол, прямые ноги свести вместе. Спину держите как можно ровнее – как натянутую струну. Обопритесь на руки и в это же время напрягите ягодичные мышцы. Убедитесь, что вам удалось подняться на несколько сантиметров вверх. Повторить 16 раз.

Шаги ягодицами. Нужно сесть на пол, ноги выпрямить и свести вместе, спину держать ровно, руки сложить на груди. Подвигайте ягодицами (тазобедренным суставом) так,  как будто шагаете: сделайте по 8 шагов каждой по очереди. Пройдите вперед и назад, ползя по полу, затем вправо-влево (вбок сложнее).

Плавающие рыбы. Нужно  сидя на полу с прямыми, сведенными вместе ногами, выпрямить спину и вытянуть перед собой руки, ягодичные мышцы должны быть напряжены. Пальцы ног потянуть вперед, а потом загнуть. Сгибание и разгибание стоп повторить 16 раз.

Обратить внимание, что спину нужно держать идеально ровной, а ягодицы должны быть напряженными!

Упражнения стоя.

Развороты ступней. Нужно стать прямо, чтобы спина была точно параллельно стенке. Поставить стопы вместе, чтобы они почти соприкасались. Как можно медленнее поворачивайте ноги в тазобедренных суставах, до тех пор, пока ступни ног образуют букву V. Потом также медленно возвращаем ступни в исходную позицию. Требуется повторить это упражнение 16 раз.

При выполнении этого упражнения работают ягодичные мышцы, а также мышцы наружной и внутренней поверхностей бедра.

Приседания. Нужно стать прямо, поставить ноги чуть шире, чем плечи, ступни немного развернуть носками наружу. Затем приседайте плавно и медленно, старайтесь присесть как можно ниже, держите спину прямо, следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Задержитесь в сидячем положении подольше. Плавно поднимайтесь вверх, потом напрягите мышцы ягодиц и, стараясь держать их в напряжении, поднимитесь на носки. Упражнение повторять 8 раз.

Чем медленнее делать это упражнение, тем лучше. Для сохранения равновесия нужно опереться на стену или держаться за спинку стула. После каждых двух повторов меняйте руку, которой вы держитесь.

Завершающий этап.

Глубоко вдохните: поднимите руки вверх и потянитесь всем телом вслед за руками. Попробуйте стать на мыски. На выдохе: опустите руки вниз через стороны. Повторите  5-6 раз.

На этом тренировку можно закончить. Примите душ. Не забывайте в душе хорошенько помассировать ягодицы при помощи жесткой мочалки, а после душа нанести крем: антицеллюлитный, для похудения или улучшающий упругость кожи, в зависимости от того, что требуется именно вам.