Физические упражнения при повышенном кровяном давлении

Физические упражнения при повышенном кровяном давлении. Роберт Кейд, доктор медицины, профессор университета во Флориде, изучил влияние упражнений на 400 пациентах с повышенным кровяным давлением, половина из которых лечилась с помощью лекарств. У 96 процентов этих людей значительно снизилось кровяное давление. 60 процентов тех, кто принимал лекарства, полностью отказались от них, а остальные сократили дозу.
Другие исследователи обнаружили также, что упражнения являются эффективным средством для нормализации умеренно высокого давления, хотя результат проявляется только через несколько месяцев. В ходе одного эксперимента у девяти из двенадцати японцев, страдающих умеренной гипертензией, снизилось как систолическое, так и диастолическое давление с помощью упражнений. Часовые прогулки на велосипеде три раза в неделю в течение десяти недель уменьшили показания шкалы в среднем на 20 и 10 делений соответственно. Следующие десять недель занятий дали аналогичные результаты у остальных трех человек. Это произошло даже несмотря на то, что в начале эксперимента все участники добровольно отказались от лекарств, которые они принимали от повышенного давления.

По общему мнению, для снижения кровяного давления тренировка должна включать в себя элементы "аэробики". Это значит, что она должна учащать пульс до так называемого "контрольного числа сердечных сокращений", примерно на тридцать минут. (Для того чтобы определить контрольную скорость сердечных сокращений, отнимите от 220 ваш возраст, а затем возьмите 70-85 процентов от этой цифры.)

Даже не очень интенсивные упражнения помогут вам снизить давление. В институте исследования аэробики в Далласе группа из 64 человек с умеренной гипертензией — их диастолическое давление колебалось между 90 и 104 мм рт. ст. — занималась по программе ходьбы и бега в умеренном темпе три раза в неделю по 30-40 минут в день. Их прогресс шел медленно, несколько месяцев, но в конце концов они уменьшили свое систолическое давление в среднем на 12,4 деления, а диастолическое — почти на 7 делений. Доктор Кейд также обнаружил, что ежедневная ходьба в умеренном темпе способствует понижению давления у некоторых людей.

Препараты для снижения кровяного давления

Сбросте несколько килограмм